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【ヨガポーズ】三日月のポーズ 効果とポイント






どのポジションにおいても心地よく呼吸ができる体勢(*^^*)

アンジャネーヤ・アーサナー

三日月のポーズをご紹介します🌙

【効果】

・リンパの流れや血流up

・体幹強化

・太ももや腰回り引き締め

・骨盤の歪みを改善

・生理痛や生理不順の改善効果も期待

・股関節の柔軟性を高める


膝が足より前へ出ないように、後ろへ伸ばした足の位置を調整します。 骨盤を正面へ向けマットと並行になるようにし骨盤を大地へと沈めていくイメージ。

お腹から引き上げ、体幹を使いながら胸を空へと向かって開いていくように・・・


両手を空へと伸ばしみたり、首や肩に詰まる感じやバランスに不安を感じたら両手を腰へ当てたり、お尻の後ろで手を組んでみたり


ココロの声を聴いてみる…


こうでなければならない。

を少しだけ手放して 

ポーズの中の自由を

感じてみる☆彡


後ろの膝が痛い場合は薄手のタオルなどをひいて行ってみて下さい^ - ^

運動不足や股関節が硬い場合は後ろの足の位置を無理のない距離に置いていきます。


Chika



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