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憧れのシールシャアーサナが出来るようになるコツ

マスターキショア

アドバイス

サーランバ・シールシャアーサナ


最初は壁を使って練習しましょう。

首や肩に違和感があればすぐ降りてきます。

最初から脚をあげずに

心地よければ次のステップにすすみます。


※首の問題、高血圧、目の病気、肝臓、心臓、腎疾患がある人は練習を控えます。


⚠️画像を見ながら練習しない。

ご自身の責任の範囲で練習しましょう



肩より少し狭い幅に肘を置いて 

肩の真下に肘を置いていきます

指を組んで一番下の小指を中に

頭をつけて

お尻をあげて

お腹の力をあげて  

脚を近くに寄せていきます

心地よければ

体重を移動させ脚を上にあげていきます


首ではなく、肩、二の腕、前腕に体重を載せて

呼吸に集中して

ぐっと肘で床を押して

内腿を寄せて

脚を真っ直ぐ伸ばして

呼吸に集中していきます  


循環器、消化器、排泄が刺激され

腰椎の圧迫を取ってくれます


集中力と記憶力を発達させます

脚を曲げて降りてきます。


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