• D.studio nakanosakaue

\ 英語でヨガ /ウッティタトリコナーサナ

三角のポーズ

身体の側面を伸ばすダイナミックなポーズです。




Stand with your leg wide

足を大きく開いて立ちます


Right foor out

右足爪先短いマットに向けて


Right heel is aligned with left arch

右のかかとが左のアーチも揃うように


Left toe slightly in

左の爪先少し内側に


Send left hip to the back

おしりを少し後ろへ


Reach your right finger to the short side of the mat

右指をマット短いマットの方へ伸ばして


Tilt your uppwr body

上半身を傾けていきます


Whole body is facing long side of the mat

身体の全面を長いマットへ向けて


Nice and long left side of rhe body

身体の左側をここちよく伸ばして


Bottom dibcade face to the ceiling

下の胸郭が天井方向へ向くように


Relax your shoulder

肩リラックス


Take deep breath

深呼吸して


Come back

身体を戻して


Bend your knee

膝を曲げて


Pivot your foot

爪先を前に戻して


Back to tadasana

タダーサナに戻ります


CHIHIRO

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