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英語でヨガ 座位の前屈のポーズ Paschimottanasana



Sit up with leg straight in front

長座ですわります


Pelvis is in vertical position

骨盤垂直で


Base of your Big toe touching

親指の付け根をあわせておきます


Suck your lower belly in

下腹をひっこめて


Chest up away fromyour waist

胸も引き上げて


Inhale arms up above your head

吸う息 腕を上にあげて


Exhahle hold from your hip

吐く息 股関節から前に前屈


Firstly Chest cloer to the knee not the belly.

お腹ではなく最初に胸が膝に近づく意識


Deep breath

深い呼吸で


If its possible grab your opposite wrist behind your feet.

出来そうなら足の裏で反対の手首をつかんで

Keep your lower bell sucked in

下腹を薄くしたままで


Slowly come up

ゆっくり起き上がります


【禁忌】

・妊娠中

・腰やお腹のヘルニア

・坐骨神経痛の人


【効果】

・消化機能を高める

・副交感神経優位

・全身の疲労回復

・血糖値を安定させる

・恐怖心をなくし勇気をもつ

・欲求に支配される感覚をコントロールする


プライベート英語ヨガもやってます


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