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Life with yoga

窓を開けると澄みきった空気が肌を伝い暖かいスープやお鍋が恋しくなる季節ですね⭐︎

今月は私も大好きな月礼拝について少しご紹介します。





「チャンドラナマスカーラ」チャンドラは月、ナマスカーラは礼拝の意味を表します。

骨盤底筋群を意識したしなやかな動きで


・ストレス解消

・心とカラダのバランスを整える

・下半身のむくみ改善

・骨盤矯正…など嬉しい効果が盛り沢山!


そんな月礼拝の中からマラーサナ・花輪のポーズをpic up♪



①両足を腰幅より広めに開きつま先をやや外側に向けます

②両手は胸の前で合わせたままゆっくりとお尻を下げながらしゃがみ上腕を膝の内側に当てます

③吸って、吐く息と共に両肘で膝を押すようにし脚を開きます


ポイントは胸を引き上げお腹で深い呼吸を繰り返し背骨の伸びを感じていきます。


合わせた手を緩め手のひら床へついてから膝をおろしゆっくりと正座の姿勢に移ります。全身の血流が巡っていくのを感じながらリラックス〜

足首が硬いなどで踵がマットへ下ろしにくい場合はマットを丸めたりバスタオルなどで高さをだして楽な姿勢へ調整しましょう^ - ^


マラーサナの効果は足首や股関節の柔軟性、お腹の引き締め、不眠解消、血流upなど☺︎寝る前にもオススメのポーズです⭐︎

私はこのマラーサナでその日の股関節の調子や背骨の状態、自分の内側を観察したりします。みなさんもお気に入りのポーズありますか^ - ^?


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