三角のポーズ
身体の側面を伸ばすダイナミックなポーズです。
Stand with your leg wide
足を大きく開いて立ちます
Right foor out
右足爪先短いマットに向けて
Right heel is aligned with left arch
右のかかとが左のアーチも揃うように
Left toe slightly in
左の爪先少し内側に
Send left hip to the back
おしりを少し後ろへ
Reach your right finger to the short side of the mat
右指をマット短いマットの方へ伸ばして
Tilt your uppwr body
上半身を傾けていきます
Whole body is facing long side of the mat
身体の全面を長いマットへ向けて
Nice and long left side of rhe body
身体の左側をここちよく伸ばして
Bottom dibcade face to the ceiling
下の胸郭が天井方向へ向くように
Relax your shoulder
肩リラックス
Take deep breath
深呼吸して
Come back
身体を戻して
Bend your knee
膝を曲げて
Pivot your foot
爪先を前に戻して
Back to tadasana
タダーサナに戻ります
CHIHIRO
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