マスターキショア
アドバイス
サーランバ・シールシャアーサナ
最初は壁を使って練習しましょう。
首や肩に違和感があればすぐ降りてきます。
最初から脚をあげずに
心地よければ次のステップにすすみます。
※首の問題、高血圧、目の病気、肝臓、心臓、腎疾患がある人は練習を控えます。
⚠️画像を見ながら練習しない。
ご自身の責任の範囲で練習しましょう
肩より少し狭い幅に肘を置いて
肩の真下に肘を置いていきます
指を組んで一番下の小指を中に
頭をつけて
お尻をあげて
お腹の力をあげて
脚を近くに寄せていきます
心地よければ
体重を移動させ脚を上にあげていきます
首ではなく、肩、二の腕、前腕に体重を載せて
呼吸に集中して
ぐっと肘で床を押して
内腿を寄せて
脚を真っ直ぐ伸ばして
呼吸に集中していきます
循環器、消化器、排泄が刺激され
腰椎の圧迫を取ってくれます
集中力と記憶力を発達させます
脚を曲げて降りてきま
今ならオンラインでヨガ資格
■少人数制ヨガスタジオ【オンライン並行】
姿勢調整ヨガも
■働きながら、仕事しながらヨガ資格取得
アールユーシーヨガアカデミー
■シロダーラが人気！アーユルヴェーダサロン トゥルシー
https://www.ayurvedasalontulsi.com/